Красивые ягодицы в домашних условиях

Каждая девушка мечтает о привлекательной и подтянутой фигуре, упругих и соблазнительных формах. Иногда устранить видимые недостатки позволяет правильно подобранная одежда. Но представительницам прекрасного пола хотелось бы иметь свободу в выборе фасона и стиля, и такую свободу во многом обеспечивает идеальная фигура, в частности красивые ягодицы. Однако, не все знают, как добиться совершенных форм, и вскоре отказываются от своей мечты.

смотреть Зена королева воинов бесплатно

Многим женщинами кажется, что самый быстрый способ достичь цели — начать занятия в спортзале. Но, как известно, не у всех есть время на такие занятия, не всех устраивает цена и групповой режим. Поэтому оптимальный вариант для большинства — спорт в домашних условиях.

Ясно понимать, что даже при особенном старании мгновенного результата не будет. Для первых видимых изменений нужно чуть больше месяца постоянных занятий. Важно, что человеческое тело устроено так, что любые мышцы быстро приспосабливаются к физическим нагрузкам.

Теперь поговорим о самих упражнениях для красивых ягодиц в домашних условиях. Начнем с простых, не требующих дополнительного оборудования. К ним относятся всем знакомые приседания. Выполняя их, вы можете сами выбирать нагрузку, меняя положение ног и чередуя обычные приседания и приседания с разведением колен.

Также эффективно упражнение на поднятия таза. Для его выполнения необходимо лечь на спину, расположить руки вдоль тела, а стопы — около ягодиц. Затем поднять вверх одну из ног в согнутом положении и вместе с ней таз, сжимая ягодицы. Потом выпрямить поднятую ногу и опустить. После проделать то же самое с другой ногой. Повторять упражнение от 24 до 30 раз.

Есть и более простое и быстрое упражнение, которое можно выполнять каждый день. Необходимо, опираясь на стул руками, отвести ногу назад и вернуть её в исходное положение. Упражнение выполняется медленно, но без передышек между подъемами.

Следующее упражнение требует штанги (гантелей) в руках. Нужно наклониться вперед, образуя спиной прямой угол, при этом руки должны находиться не рядом с корпусом, а свободно опускаться вниз. При возвращении в исходное положение — необходимо напрягать мышцы ягодиц.

Еще одним силовым упражнением для ягодиц оказываются выпады с утяжелением. Их следует выполнять около 20 раз, задействовав при этом обе ноги.

Итак, набор упражнений вам известен. Теперь несколько советов напоследок: избегайте слишком высоких нагрузок и при мышечных недомоганиях принимайте ванну с морской солью.